[...] - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. do twarogu daj kefir i rzodkiewkę/szczypiorek - wchodzi gładko. co do treningu: zacznij od dużych partii, kończ na małych : uda, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, łydki, brzuch. pzdr/
[...] deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki grzbietu3x12 brzuch - superseria 3x12 (unoszenie nóg w zwisie, skłony z obciążeniem, skręty na twisterze) i aeroby 30min. no i jeszcze jedna rzecz wchodzi mi w paradę, mianowicie raczyłam [...]
[...] opisanych w drugiej części cyklu, jest git:) to znaczy znaczna redukcja tkanki tłuszczowej na nogach nastąpiła, przed testem miałam jak uszcyzpnąć, teraz ni cholery:) brzuch też lepszy, na zdjęciach słabo widać, obszar pod pępkiem nadal jest taki sobie, ale nie ma tam miękkiej fałdy, tylko twarde acz wypukłe... nie wiem co to,może tak [...]
...od pewnego czasu fot nie daje... bo co ukrywać ćwiczę tylko jak biorę albo i nie ćwiczę jestem 100% przykładem sezonowca ...do tego baluje michy nie pilnuje itd, itp... ale na dobrym soku się rośnie i to sprawdziłem na sobie dam foty jak brzuch poprawie bo zalało od w******lania słodyczy
[...] kretyn, ale trudno. Ogolnie to zamierzam masowac do 92-95 kg i redukcja, pozatym troszke juz mnie zalalo, brzuszek odstaje nieco ;/ 1 kwestia jeszcze- czy moge robic sobie brzuch w odzielne dni ze 2-3 cwiczenia, czy lepiej wskazane jest cwiczyc razem z normalnym treningiem? Bo troche sporo czasu on zajmuje, a jezeli to nie mialoby zaszkodzic a [...]
[...] wkoncu, tylko gorzej jest ze klaty wogole nie widac, a troszke przydalo by sie podbudowac, czy dodanie jakis dodatkowych cwiczen do trenigu albo nawet w odzielne(tam gdzie brzuch robie) np: rozpietki nie byloby niczym zlym? Slyszalem ze od m.in tego cwiczenia troche cyca przybywa potocznie mowiac i przynajmniej klatka bedzie sie odrozniac od [...]
[...] cwiczen nie robilem, poniewaz cwiczylem w nocy mozna powiedziec i troche zamulony bylem,wczesniej czasu brak ;/ Pozatym juz jak zaczynalem MC to mi sie kichy przewracaly, brzuch zaczal bolec, ale ledwo sie wyrobilem z tymi cwiczeniami i poszedlem okupowac WC przez dobre 40 min Jezeli chodzi o to jak wszedl trening to kazde cwiczenie bylo z [...]
7.09.2011 DT: -Highpull1x7 60kg i 1x14 50 kg -MC 2x14 70kg -WL2x14 50kg -Drazek podchwytem 2x5 +5kg -Brzuch 3 cwiczenia, lacznie 8 serii(2 wnosow nog na lawce,3 AB roll i 2 brzuszki) Komentarz: Lydek mi sie nie chcialo dzis robic, dzis 2 wf-y byly, w huy biegania. Highpull ciezaru nie wyczulem, od jakiego zaczac dlatego te 60kg x7, czulem ze 14x [...]
5.11.2011 DT - PP 1x14 i 1x12 40 kg - Przysiad 2x14 80 kg - Zuraw 2x15 - Invented row 2x20 (rehab) - WL 1x14 i 1x12 60 kg - Wspiecia na palce 2x25 90 kg - Brzuch Powiem panowie tak: moc nawet nawet na treningu, dzis byly 2 wf'y i na 1 biegalem na 1000 m , czas = 3 min 31 sek , juz mnie to dobilo przed treningiem troche, ale i tak dosc swietnie [...]
Z gory przepraszam za double post, ale jak edytuje, to wtedy nie ma zadnego zainteresowania :P 17.10.11r DT * PP 2x15 40 kg * Przysiad 2x15 90 kg * Rzóraf 2x15 * Invented row (rehab) 2x15 * WL 2x15 60 kg * Brzuch * Lydki zapomnialem zrobic Jasna rzecz ze do kazdego cwiczenia z ciezarem 4s rozgrzewki(50/70/80/90% C.R) tak na oko Dzisiejszy [...]
Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]
Chodzi ci o to ze jak bardzo nisko zejdziesz to ogon sie podwija? U mnie to jest tak ze nie ogon a troche kot w ledzwiu, poniewaz brzuch puszcza,zwyczajnie za slaby od reszty jest. Pozatym ja tak nigdy nie schodze nisko ze dotykam dupy, ale staram sie dosc gleboko, roznie wychodzi. Z tym biodrem mozesz miec racje, bo to nie to samo co samo [...]
Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]
Np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-w 6-barki+brzuch 7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] szarpać tylko ustabilizować pozycje a-nie wylądowałbyś zaraz na dole b-dostałbyś może punkty =====>Przypatrz sie dobrze jak długo i poco twój przeciwnik trzyma kolano na brzuch ,i gdzie spogląda zaraz po tym 4)Niech ci ktoś pokaże "wahadło" -czasami pomaga w 6 na 9 5)trzeba było mu trochę "pomóc" jak skrzyżował nogi przy [...]
[...] dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Kiedyś robiłem trening klata-biceps,innego dnia plecy triceps,brzuch każdorazowo po treningu i lekkie rozciąganie mięśni.Trening robiłem po rozgrzewce taki,że jechałem maksymalnym ciężarem maksymalną ilość razy,w kolejnych seriach [...]
[...] zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko je zmęczyć żeby były zakwasy. Czułem koncentrację [...]
Fajny dziennik. Będę zaglądał i śledził postępy. Przeczytałem całość i pisałeś gdzieś że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować?
2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]
Test - SYNTRAX by Lara_Croft podsumowanie str.18
